★肩こりのメカニズム

リモートワークが増えたり、家での時間が長く肩こりがひどくなっていませんか？

後頭部から背中にかけての筋肉のこわばりや痛みなどの不快感が肩こりです。

ひどい場合は頭痛や吐き気などを伴います。

一定の姿勢を続けたり、重い荷物を長時間持ったりすると、筋肉は緊張して血行が悪くなります。

すると筋肉の代謝が悪くなり、疲労物質の一種である乳酸が発生します。

★血行を改善して乳酸の分解成分を摂取‼‼

➀血行を促進するストレッチがおすすめ

肩こりの解消には、症状がある部分とともに、全身の血行を良くするストレッチや温かいお風呂なども筋肉をほぐし、

体を温めると良いでしょう。

●W-FIT24総社店のおすすめマシン

『ショルダーエレベイション』

背中の上部・肩回りをストレッチするマシンです。30秒から1分間動かしてみて下さい。

少しづつぽかぽかしてきます。

➁食事

食事では、溜まった乳酸を取り除く働きがある成分を摂ると◎

乳酸は糖質がエネルギーに変換される時に完全に燃焼されずにできるいわば『燃えカス』です。

ビタミンB1やクエン酸にはこれを分解する作用があり、肩こりに有効だと言われています。また毛細血管を広げて

血流を良くするビタミンEも積極的に摂ると良いです〇

・ビタミンB1　⇒　魚介・肉・豆

・クエン酸　⇒　柑橘類・酢・梅など

・ビタミンE　⇒　魚介・種実・油脂など

★魚介類を摂ろう！

魚介の成分はたんぱく質ですが、ビタミンB1やEなども豊富。

また、ビタミンB1が豊富な豚肉、ビタミンEが豊富なナッツ、

かぼちゃ、アボカド、植物油なども活用すると〇

☆柑橘類を日常的に楽しむ

クエン酸が多く含まれる柑橘類は、飲み物やデザート以外にも

揚げ物や焼き物に添えたり、サラダやあえ物に果汁を加えるなど、

料理にも取り入れましょう

さぁ、始めよう！肩こりがない生活へ♪

出来ることからコツコツと♪